Episode-4「食事を"数値化"編」

あすけんとの出会い

筋トレは変わらず継続中。
そんな中で気になってきたのが カロリー管理。

よく耳にする、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
の原則。

「じゃあ自分はどうなんだ？」と気になり、
とりあえずカロリー管理アプリを調べてみる。

その中で評判が良かったのが 「あすけん」。
早速ダウンロードしてみることに。

あすけんで何ができる？（使ってみた感想）

実際に使ってみてまず感じたのは、
食事入力がとにかく簡単ということ。

朝食・昼食・夕食・間食に食べたものを登録するだけ

料理名や商品名を入力すると一覧が表示

コンビニ・外食メニューも網羅

バーコード読み取りでほぼ一発ヒット
→ 期間限定じゃなければほぼ確実に出てくる

バーコードを読み込むと、すぐに栄養成分が
ドンッ！ と表示されるのが気持ちいい。

栄養成分値を自動計算！

登録した食事は自動で、

• カロリー
• タンパク質
• 脂質
• 炭水化物
• 塩分
• ビタミン
• ミネラル

こういった栄養素が一目でわかる。
グラフ表示が見やすくて、今どんな偏りがあるのか瞬時に判断できる。

プレミアムサービスは“ボディメイク勢”にほぼ必須

基本無料でも使えるけど、
正直、ボディメイクするなら 有料版（プレミアム）一択。

無料版ではできない、

• PFCバランスの表示
• 1食ごとのアドバイス
• 運動セット（筋トレの入力が細かくできる）

このあたりが本当に便利。

特にアドバイス機能は優秀で、

• 健康度を点数で表示
• タンパク質が少ない日には指摘
• 脂質が高い日には注意コメント
• 足りない栄養素に応じたレシピも提案

これが本当に助かる。

運動も細かく登録できる！

あすけんは食事だけじゃなく、
運動の消費カロリーも管理できる。

私はロードバイク通勤（1日20km）をしているので入力してみたら、
想像以上のカロリー消費でちょっとびっくり。

筋トレも種目ごとに細かく登録できて、
消費カロリーが一発でわかる。

コース設定で目的に合わせて最適化

あすけんには複数のコースがあって、
目的別に栄養の目標値が変わる。

• あす筋ボディメイクコース：筋肉をつけたい人向け
• ゆる糖質制限ダイエットコース
• 食物繊維で健康サポートコース
• 基本ダイエットコース

私はもちろん
「あす筋ボディメイクコース」 を選択。

自分の目的にピッタリで、モチベーションも上がる。

データを検証して気づいたこと

白米を控えたり、毎日20kmのロードバイク通勤。
そして、プロテインも飲んでいる。
そんな自分のバランスをチェック。

✔ 意外とPFCバランスが悪くない

筋トレと同時に食事も意識し始めたおかげか、
データを見るとそこまで崩れていなかった。

✔ でも気を抜くと“脂質”がすぐ高くなる

隠れ脂質の多さを痛感。

✔ プロテイン飲んでるのにタンパク質が足りてない

食事とプロテインを併用しても意外と不足。

数字で見ると一目瞭然。

あすけん導入のメリットまとめ

• 食事管理が「感覚」から「数字」に変わる
• 筋トレ × 食事管理で相乗効果
• PFCバランスの把握が簡単
• 自分専属の“食事アドバイザー”が手に入る
• 足りない栄養素がすぐわかる
• 体組成計と連携すれば、身体を丸ごとデータ管理できる